Cink pomaže u trudnoći: mit u provjeri
Postoje mnogi mitovi koji se tiču trudnoće, a jedan od njih odnosi se na hranjive tvari poput cinka. Ovdje možete saznati koliko je cink zaista važan za zdravlje majke i djeteta.
Cink je važan u trudnoći - to kaže mit
Zdrava prehrana je neophodna ako želite ostati zdravi. U izuzetnim situacijama kao što je trudnoća, svjesna opskrba hranjivim tvarima je još važnija.
- Cink u tragovima je ključan za naše tijelo. Cink je značajno uključen u brojne važne procese kao što su stvaranje genetskog materijala, obnova stanica ili zaštita imunološkog sustava.
- Potreba za cinkom znatno se povećava od četvrtog mjeseca trudnoće, jer nerođeno dijete sve više treba hranjive tvari. Iz tog razloga, potreba za hranjivim tvarima tijekom trudnoće povećava se za gotovo 50 posto.
- Uz to, nedostatak cinka tijekom trudnoće potiče i dodatni unos željeza. Dodaci željezu blokiraju optimalnu iskoristivost cinka.
- Dakle, nikako nije mit da žene imaju povećanu potrebu za cinkom tijekom trudnoće. Naprotiv: ako tijekom trudnoće konzumirate premalo cinka, nerođeno dijete također može naštetiti. Znanstvenici sumnjaju da se nepravilnosti ili mala porođajna masa mogu također pripisati nedostatku cinka.
- Pored toga, rizik od pobačaja povećava se ako ne obratite pozornost na optimalnu opskrbu hranjivim tvarima tijekom trudnoće.
Ove namirnice sadrže hranjive tvari
Da biste tijelu osigurali dovoljno cinka tijekom trudnoće, ne morate nužno pribjegavati dodatcima prehrani. Među sljedećim namirnicama ima dosta cinka:
- Mnogo cinka nalazi se u kamenicama; u 100 grama najmanje preko 20 miligrama. Ali i morska riba s visokim udjelom masnoće, poput srdele, ima visok udio cinka. Ipak, trebali biste izbjegavati sirovu ribu tijekom trudnoće.
- Meso je također vrlo bogato cinkom, ali tijekom trudnoće ne bi trebali jesti sirovo meso ili jetru.
- Preporučuju se i jaja i mliječni proizvodi poput tvrdog sira koji osim cinka daju i neke druge vrijedne hranjive tvari.
- Orašasti plodovi, zobene pahuljice, pšenične klice, laneno sjeme, makovo sjeme, kakao i proizvodi od cjelovitih žitarica također su zdravi i mrlje s elementima u tragovima poput cinka.