Ojačaj živce: 5 najboljih savjeta za jačanje živaca
U svakodnevnom smo životu često u stresnim situacijama. U tim trenucima potrebni su snažni živci. Sljedećim savjetima pokazat ćemo vam kako možete ojačati živce i živjeti opuštenije.
Ojačaj živce: Kako vježbanje pomaže
Kad smo pod stresom, često nam je teško zadržati bistru glavu. Međutim, ako promatramo sljedeće točke, možemo naučiti bolje podnijeti i promovirati zdravlje našeg tijela. Jedno od sredstava koje uvijek pomaže je fizička aktivnost. Samo 30 minuta vježbanja dnevno smanjuje svakodnevni stres.
- Obucite jaknu i idite u šetnju. Svježi zrak vam pomaže da duboko udahnete i ostavite stres svakodnevnog života nakratko.
- Ako volite voziti bicikl, napravite to svakodnevnim sportskim programom. Samo pedalirajte svako jutro prije posla.
- Oni koji više vole trenirati u zatvorenom, mogu se registrirati u teretani. To će vas motivirati da se svakodnevno bavite sportom i odvojite malo vremena za svoje misli.
- Ako vam se put do teretane čini previše složen, ali i dalje se želite baviti sportom, na raspolaganju su vam i brojne fitness aplikacije kod kuće. Samo preuzmite i trenirajte u svoja četiri zida.
Nervna prehrana protiv stresa
Dokazano je da nam neke namirnice zapravo jačaju živce. Za to biste trebali jesti obroke u manjim obrocima tijekom dana. Ako pravilno jedemo pravilno, razina šećera u krvi raste. To ima pozitivan učinak za prvi put. Međutim, razina šećera u krvi opet brzo pada. Rezultat je malo energije i umora.
- Hrana za studente - ne zna se zbog čega i nosi njegovo ime. Orašasti plodovi i suho voće pomažu jačanju našeg organizma i jačanju naše sposobnosti koncentracije. Orasi su dobri i za živce zahvaljujući visokom udjelu magnezija i B vitamina.
- Zobena kaša ima visoku razinu vitamina B1 i zbog toga je još jedna živčana hrana. Savršeno za malu nervoznu užinu između ili kao jači doručak pomiješan s orasima i voćem.
- Čokolada čak pomaže u oslobađanju od stresa i jačanju živaca. Međutim, ovdje se misli samo na tamnu čokoladu s vrlo visokim udjelom kakaa.
Puno pijte
Da bi sve važne tvari iz hrane dospjele u naš mozak, naša krv mora biti tanka. Trebali bismo piti najmanje 1, 5 litara dnevno. No ovdje se moraju poštivati i ispravne tekućine.
- Tu se ubraja voda, ali i nezaslađeni čaj. Ovako možete razrijediti krv bez konzumiranja šećera.
- Čaj od Melisse pravi je čudo, osobito u stresnim situacijama. Melissa ima smirujući učinak na želudac i općenito ima opuštajući učinak. Budući da bol u želucu često izaziva stres, to može biti od velike pomoći.
- Treba biti oprezan s kofeinom. Pijenje previše kave kratko vrijeme daje energiju, ali dugoročno dovodi do nervoze.
opuštanje
Nije se uvijek lako opustiti. Međutim, postoji mnogo korisnih metoda pomoću kojih možete neko vrijeme oduzeti svoje tijelo i um od svakodnevnog stresa.
- Redovita meditacija pomoći će vam da nađete sebe, naučit ćete se opustiti i bolje nositi sa stresom.
- Odmorite se - bilo na sveučilištu ili na poslu. Pauze između, bitne su za ponovno punjenje baterija. Također ste dobrodošli u promjenu okruženja. Izađite iz ureda i van na klupu za park.
- Uzimanje vremena za sebe također pomaže da se izvučete od stresa. Radite samo ono u čemu uživate. Čitajte knjigu, kuhajte ili gledajte film u kinu. Društveni kontakti će vam također pomoći ako s prijateljima dijelite neugodna iskustva.
- Dodatni savjet: Ako smatrate da vam gore navedene metode ne pomažu, lijekove možete ojačati i lijekovima. Da biste to učinili, trebali biste se posavjetovati s obiteljskim liječnikom i razgovarati o daljnjim mjerama s njim.
U sljedećem članku naučit ćete kako pravilno meditirati.