Hrana s puno magnezija: To je najviše
Magnezij je važan građevni blok za ljudsko tijelo. Može se unositi ne samo u obliku tableta, već i jedenjem određene hrane. Možete saznati koji od njih sadrže puno magnezija u ovom članku.
Magnezij - toliko ga ima u hrani
Manjak magnezija može uzrokovati neugodne simptome u tijelu.
- Jer magnezij obavlja važne zadatke u ljudskom organizmu. Regulira napetost i opuštanje mišića i osigurava da naš živčani sustav funkcionira pravilno. Element u tragovima također regulira energetski metabolizam i rad kostiju.
- Kako naše tijelo ne može sami proizvesti magnezij, mora se opskrbljivati izvana. Prema Njemačkom društvu za prehranu, ljudskom tijelu je potrebno 300 do 400 mg dnevno.
- Trudnice i dojilje imaju povećanu potrebu za magnezijem, jer moraju voditi brigu o djetetu. Sportaši bi također trebali apsorbirati više magnezija. Zbog gubitka tekućine prilikom znojenja, potreba se značajno povećava i može se uravnotežiti pitkom mineralnom vodom tijekom treninga.
- Manjak elementa u tragovima posebno je vidljiv u sportu zbog grčeva u mišićima. Ali čak i bez većih aktivnosti, ljudsko tijelo može patiti od manjka magnezija. Osim grčeva, tipični simptomi su glavobolja, vrtoglavica ili peckanje prstiju.
Orašasti plodovi kao dobavljač magnezija
Da biste spriječili manjak magnezija i optimalno se brinuli za tijelo, ne morate uvijek uzimati tablete. Mnogo namirnica sadrži dovoljno magnezija da zadovolji vaše dnevne potrebe.
- U orašastim plodovima i košticama ima puno magnezija. Kikiriki sadrži oko 163 mg na 100 grama, indijski indijski orah čak 270 mg. Sjemenke bundeve sa 535 mg na 100 grama ili sjemenke suncokreta sa 420 mg još su bogatije magnezijem. S obzirom na žitarice za doručak, ujutro ćete učiniti nešto dobro za svoje tijelo.
- Pšenične mekinje s oko 550 mg na 100 grama također osiguravaju početak bogatih magnezijem. Slatki zub među nama može se veseliti visokom udjelu magnezija od oko 290 mg na 100 grama u gorkoj čokoladi navečer.
- Proizvodi od cjelovitih žitarica kao što su zobena kaša ili kruh od cijelog zrna nalaze se na srednjem području dobavljača magnezija sa 140 mg i 90 mg na 100 grama. Čak i zdravo voće ili zeleno povrće zaostaju s manje od 50 mg na 100 grama.
- Da biste održali razinu magnezija u tijelu stalno stabilnom, stoga biste trebali češće puknuti orašaste plodove i imati dobar razlog za grickanje tamne čokolade s vremena na vrijeme, a da pritom ne osjećate krivnju.
Pola dodataka magnezija bez recepta uspijeva na Ökotestu. Više o tome možete pročitati u drugom članku.