Jedenje i piće tijekom planinarenja: ispravne odredbe planinarenja

Pješačenje treba dobro isplanirati: ne samo oprema i drugovi, već i odredbe trebale bi pomoći da ostanete u što boljem stanju tijekom planinarenja. U ovom članku objašnjavamo što biste trebali jesti i piti tijekom planinarenja.

Pješačenje: kada i što najbolje jesti

Bez obzira koji ste put odabrali za planinarenje, odredbe treba dobro isplanirati. Uostalom, trebao bi vas ojačati tijekom dana i zauzeti što manje prostora u vašem ruksaku. Ali dan prije pohoda također bi trebao biti uključen u vaše planiranje, jer i ovdje biste se trebali pripremiti za svoj zauzeti sljedeći dan:

• Dan prije izleta trebali biste jesti visoke ugljikohidrate da biste imali dovoljno izdržljivosti za sljedeći dan. Hrana poput tjestenine, riže, zobene pahuljice, integralnog kruha, krumpira ili mueslija ispunjava vas bez previše opterećenja u želucu.
• Treba izbjegavati brzu hranu kao što su pizza, hamburgeri i pomfrit ili masna jela od mesa. Također biste trebali izbjegavati alkohol.
• Na dan planinarenja obavezan je opsežni, uravnoteženi doručak, tako da imate dovoljno energije za dan. Što duže treba biti, to će vam trebati više energije. Stoga planirajte ne samo vlastite odredbe, već i skloništa s procjenom na vašoj planinarskoj ruti, gdje se možete odmarati.
• Tijekom planinarenja uvijek biste trebali koristiti male, zdrave grickalice kako biste sebi dali novu energiju umjesto da čekate veliki obrok. To olakšava vašu probavu i razinu šećera u krvi.
• Otprilike svakih pola sata, također biste trebali popiti između četvrtine i pol litre u mirovanju da biste vratili tekućinu koju ste znojili tijekom planinarenja.
• Kad se zaustavite u kolibi, nemojte naručiti srdačni šnicel, pečenu svinjetinu ili teške deserte poput Kaiserschmarrna. Također biste trebali preferirati integralni kruh, salatu ili srdačnu juhu s svježim sastojcima. Umjesto limunade ili piva, radije pijte svježu izvorsku vodu (ako je dostupna) ili spritzer sok. Dakle, još uvijek ste spremni za povratak.

Ova hrana je najprikladnija za planinarenje

Ako i dalje tražite inspiraciju za prave planinarske odredbe, za vas smo sastavili nekoliko ideja:

• Voda, nezaslađeni čaj i izotonični napici osobito su prikladni kao pića. Dodajte magnezij da spriječite grčeve. Koristite bocu za višekratnu upotrebu koju možete napuniti na izvorima.
• Kao međuobrok možete imati razne cjelovite žitarice, na primjer slatke s džemom ili medom, ili srdačne sa sirom i maslacem.
• Salata od krumpira i tjestenine također su dobri zalogaji, ali trebaju pribor za jelo.
• Također možete pripremiti malo jogurta s muslijem i svježim voćem, sve što vam treba je žlica.
• Možete kupiti unaprijed pakirano suho voće, orašaste plodove, granole i glukozu i imati ih brzo pri ruci.

U još jednom praktičnom savjetu predstavili smo vam popis pakiranja za vaše planinarsko putovanje.